Najpopularniejszy sposób szacowania wagi względem wzrostu:
BMI = masa ciała (kg) / (wzrost w metrach)²
Przykład:
Jeśli ważysz 70 kg i masz 1,75 m wzrostu:
BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86
Normy według WHO:
-
<18,5 – niedowaga
-
18,5–24,9 – waga prawidłowa
-
25–29,9 – nadwaga
-
30 – otyłość
Uwaga: BMI nie uwzględnia budowy ciała ani masy mięśniowej – osoba wysportowana może mieć “wysokie BMI”, mimo że nie ma nadwagi.
b) Wskaźnik Broca (modyfikowany)
To szybka metoda:
-
Dla kobiet: (wzrost w cm – 100) × 0,85
-
Dla mężczyzn: (wzrost w cm – 100) × 0,9
Przykład dla kobiety 165 cm: (165–100) × 0,85 = 55,25 kg
Przykład dla mężczyzny 180 cm: (180–100) × 0,9 = 72 kg
3. Obwód talii – ważniejszy niż waga
Nie tylko waga, ale i rozmieszczenie tłuszczu ma wpływ na zdrowie.
-
Dla kobiet obwód talii powinien być <80 cm
-
Dla mężczyzn – <94 cm
Większy obwód może wskazywać na tzw. otyłość brzuszną, która zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy, nawet jeśli BMI jest w normie.
4. Kompozycja ciała – mięśnie vs. tłuszcz
Najlepszym sposobem oceny „idealnej wagi” jest zrozumienie procentowego składu ciała:
-
Tkanka tłuszczowa: zdrowy zakres to ok. 18–28% u kobiet i 10–20% u mężczyzn.
-
Masa mięśniowa: osoby aktywne fizycznie mogą mieć większą masę mięśniową przy wyższej wadze, ale nadal być zdrowe.
Pomiar można wykonać w gabinecie dietetyka lub przy pomocy wag analizujących skład ciała.
5. Subiektywna „idealna waga” – jak się czujesz
Ostatecznie, idealna waga to ta, przy której:
-
Czujesz się sprawny i pełen energii
-
Masz dobre wyniki badań
-
Twój sen, trawienie i poziom stresu są w normie
-
Akceptujesz swoje ciało i nie odczuwasz ciągłej presji
Podsumowanie
Nie ma jednej „idealnej wagi” dla wszystkich. Najlepiej traktować ją jako orientacyjny wskaźnik, który należy dostosować do budowy ciała, sylwetki, stylu życia i zdrowia. Warto mierzyć również obwody ciała i obserwować samopoczucie. Pamiętaj: Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważniejsze niż cyferki na wadze.
